Você não sabe respirar, e vou te ensinar isso nesse texto.
Respire pelo nariz, expire pela boca (esse é o pior conselho que alguém poderia te dar)
Atenção: Não sou médico nem especialista, sou um curioso da ciência e história por trás e é algo que me ajudou demais na minha vida
E queria compartilhar o que aprendi estudando esse tema.
Por que isso é importante:
90% de nós estamos respirando de maneira errada
Pulmões menores significam vida mais curta
Pode ocasionar doenças crônicas
Você ronca ou tem apneia do sono
Se você broxa, pode estar associado com a respiração
Está associado a asma, ansiedade, TDAH, hiperatividade e psoríase
E o mais claro, e eu como economista, puxarei para meu lado:
Respirar é o melhor remédio, mas a indústria farmacêutica esconde isso de você, para obter mais lucros :)
É uma área pouquíssimo estudada, fora do Brasil, imagina aqui dentro.
Alguns chegam a tratar com pseudociência, algo que está a milênios, e mostrou-se efetivo em sociedades orientais.
Realmente, para mim, soa como perseguição, pois os conflitos de interesse são enormes.
Origem do problema:
Somos a espécie mais congestionada do mundo
Respiração bucal, altera o corpo físico e piora as vias aéreas
Enfraquecimento da maxila (estamos cada vez mais comendo alimentos mais macios)
Desenvolução óssea do ser humano (arcada dentária, dieta de farinha e açucares)
Postura encurvada
Já ouviu falar no cérebro direito e esquerdo?
A narina tem a mesma coisa!
Narina direita:
Aumenta circulação
Corpo fica mais quente
Aumenta os níveis de cortisol
Aumenta pressão arterial e frequência cardíaca
Te coloca no estado de alerta
Melhor para casos decisões lógicas
Narina esquerda:
Relacionado ao descanso e relaxamento
Reduz a ansiedade
Estimula o pensamento criativo
Produz abstrações mentais e emoções negativas
Você pode experimentar tampar uma das narinas e respirar alguns minutos só por uma delas.
Oxigênio não serve,
Você precisa de Dióxido de Carbono.
Mais dióxido de carbono é o que mais precisamos, ele pode te ajudar aguçar a mente, queimar gordura e até curar doenças.
Para estimularmos precisamos inspirar e expirar mais devagar, não são respirações mais profundas, são lentas e devagar.
Olha que louco isso:
Para 4,5 kg perdido em nosso corpo, 3,5 kg saem pelos pulmões, a maioria dióxido de carbono na expiração, o resto é suor e urina.
Alguns cientistas dizem ser o componente mais fundamental da matéria viva, mais que o oxigênio.
A indústria farmacêutica não quer que você respire certo.
Mas vender ritalina é mais fácil e lucrativo —> Veja a última newsletter sobre o tema
Surpresas na medicina
Nadadores conseguiram nadar mais de 20 minutos em temperaturas nunca imaginadas, só aquecendo corpo com respiração
A maioria dos atletas utiliza respirações como o Tummo, para entrar em zona de concentração.
Benefícios de respirar certo:
Estudo mostrou que quem respira pela boca fica fatigado mais rápido
Aumenta nosso VO₂ máximo, responsável pela nossa capacidade aeróbica
Pode curar doenças como ansiedade, síndrome do pânico e diversas outras citadas
É possível curar doenças respiratórias
Um guia prático de como respirar:
Feche a boca (mesmo em exercícios)
Respira pelo nariz
Foque na expiração
Prenda a respiração
Treine e fortaleça sua mastigação
90% do tempo respire lento e devagar
10% use de técnicas para respirar mais
A respiração perfeita é:
Inspirar por 5,5 segundos
Expirar por 5,5 segundos
Isso é a perfeição para o dia a dia.
Baixe o app paced breathing e pratique até se tornar natural.
Aqui está diversos métodos de respiração que testei.
Respiração de caixa
Benefícios: Foco e tranquilidade
Use: Calma e foco nas horas tensas
Frequência: 6x ou +
1. Inspire contando até 4
2. Prenda contando até 4
3. Expire contando até 4
4. Prenda contando até 4
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Respiração 4-7-8
Benefícios: Profundo relaxamento
Use: Sono
Frequência: 4x
1. Inspire contando até 4
2. Prenda contando até 7
3. Solte pela boca até 8
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Respiração Nasal Alternada (pranayama)
Benefícios: Melhora função pulmonar e diminui frequência cardíaca
Use: Antes de reunião, evento ou sono
Frequência: Repetir 5x a 10x
1. Posicionamento da mão: tampa as duas narinas
2. Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda.
3. No ápice da respiração, faça uma breve pausa, mantendo as duas narinas fechadas.
4. Depois, levante o polegar para expirar pela narina direita. Na conclusão natural da expiração, mantenha as duas narinas fechadas por um momento. 5. Em seguida, inspire pela narina direita.
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Coordenação respiratória
Benefícios: Aumenta eficiência respiratória
Use: Praticar sentado, depois caminhando, correndo leve
Frequência: Repetir 10x a 30x
1. Sente-se para a coluna ficar reta e o queixo, perpendicular ao corpo. 2. Inspire contando até 10
3. Expire contando até 10
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Respiração coerente/ressonante
Benefícios: Coloca coração e pulmão em estado de eficiência máxima
Use: Quando puder
Frequência: Repetir 10x até infinito
É a mesma que aprendemos.
1. Inspirar por 5,5 segundos
2. Expirar por 5,5 segundos
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Respiração de Buteyko
Benefícios: Respirar de acordo com necessidade metabólica, melhora asma e ansiedade
Use: Treinar sua capacidade respiratória, pode deixar tonto
Frequência: Até desconforto leve
1. Sente-se e tampe as narinas
2. Expire pela boca todo o ar;
3. Ligue um cronômetro e prenda a respiração;
4. No limite, libere a narina e inspire suavemente e repita.
Mapeie seu tempo e veja seu progresso.
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Respiração para caminhada ou corrida leve.
Benefícios: Melhora do VO₂ máxima e capacidade aeróbica
Use: em caminhadas ou corridas
Frequência: 10x
1. Caminhe ou corra por um minuto, ou mais com respiração nasala n
2. Expire e aperte o nariz, fechando-o
3. Quando precisar de ar, destampe e respire suave por 15 segundos.
4. Tampe novamente e repita
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Respiração Tummo
Benefícios: Aumenta temperatura corporal e suportar baixas temperaturas
Use: Cuidado, ela estimula muito o corpo e pode ocasionar desmaios, se é grávida ou tem problemas cardíacos, evite.
Frequência: 3x
1. Deite e relaxe
2. Respire profundamente e rápido 30x, até a boca do estômago e solte o ar;
3. Ao final de 30x expire naturalmente deixando 1/4 de ar no pulmão
4. Prenda o máximo de tempo possível;
5. Respire profundamente e segure o ar por mais 15 segundos;
6. Expire e comece novamente a respiração pesada.
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Respiração Sudarshan Kriya
Benefícios: Redução de estresse, aumento de energia e concentração
Use: De manhã
Frequência: Com acompanhamento
A técnica específica de Sudarshan Kriya envolve padrões rítmicos de respiração que variam em três ritmos diferentes - lento, médio e rápido.
Siga esses padrões conforme instruído em uma sessão guiada ou por um áudio de aprendizado.
Notas Importantes
Instrução Profissional: É altamente recomendado aprender Sudarshan Kriya com um instrutor qualificado.
Condições de Saúde: Pessoas com certas condições de saúde devem consultar um médico antes de praticar.
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Respiração de Yoga
Benefícios: Aumento capacidade pulmonar, equilíbrio emocional
Use: Pela manhã ou durante o dia (de preferência guiado com profissional)
1. Posição Inicial:
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta ou deite-se de costas.
- Feche os olhos para focar na respiração.
2. Primeira Parte - Respiração Abdominal:
- Coloque uma mão no abdômen.
- Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen (sinta sua mão subir).
- Expire lentamente, contraindo o abdômen (sua mão desce).
3. Segunda Parte - Respiração Torácica:
- Mova a mão para as costelas.
- Ao inspirar, expanda a parte média do tórax, abrindo as costelas lateralmente.
- Ao expirar, sinta as costelas se retraírem.
4. Terceira Parte - Respiração Clavicular:
- Coloque a mão no peito, próximo ao colarinho.
- Inspire, elevando a parte superior do tórax e clavícula.
- Expire, permitindo que a clavícula e o peito desçam.
5. Integrando as Três Partes:
- Combine as três partes em uma respiração fluida e contínua.
- Inicie pela respiração abdominal, mova para a torácica e finalize com a clavicular.
- Expire na ordem inversa: clavicular, torácica e abdominal.
6. Relaxamento e Consciência:
- Continue essa sequência de respiração por vários ciclos.
- Mantenha a atenção plena nas sensações de cada parte do corpo envolvida.
🧭 Curadoria de conteúdo:
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